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人的最佳睡眠时间是什么时候?

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发表于 2019-8-18 14:11:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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大多数成年人需要7-9小时睡眠,所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。

具体到几点睡几点起,则根据个人的生物钟,有人习惯早睡早起,有人习惯晚睡晚起,稍稍差几小时是可以的,但昼夜颠倒则对健康有害。

并不存在很严格的几点睡几点起床,就入睡时间而言,晚8点到12点之间是入睡的最佳时间,这个会出乎很多人的意料,因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常,八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话,就应该早睡,八点睡的话,到3-5点起床,这样也是正常的。

如果超过半夜再睡的话,很可能就难以入睡了,对于多数人,在晚上10-11点之间入睡的话,睡眠质量会很好,一开始可能不习惯,因为很多人习惯熬夜,但坚持下来就会形成习惯,睡眠质量会大大提高。

了解自己的生物钟的睡眠时间,可以根据是否能很快入睡来决定,如果躺在床上20分钟还不能入睡的话,就说明睡得太早了,可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视,那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视,也不要把手机带进卧室,至少不要放在床头,这样的话会大大地改善睡眠质量。

睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事,也是我们每个人必须努力做到的事。


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